什么運動可以有效的瘦小腿?肌肉腿應該怎么瘦下來?

我高中的時候是學校長跑隊的主力,代表學校參加過很多次長跑比賽。由于長期訓練,我的小腿長了很多肌肉,一直到現在都沒有瘦下來。聽說運動可以瘦小腿,但我就是因為運動才長了肌肉腿,我想問問大家,有沒有什么比較舒緩的運動可以瘦小腿?肌肉腿應該怎么做才能使肌肉萎縮,讓小腿變得更細更好看?

  • 提問者:遇見未來|
  • 城市:遼寧省  遼陽市|
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  • 提問時間:2019-6-24 11:10
分享 裝修類別:便民生活

裝修業主采納

2019-6-24 10:50

 做什么運動瘦小腿 

   要想讓小腿瘦下來需要做快走、多抬腿、多縱跳,不要多坐、多蹲、多站,這樣可以使得小腿部的血液循環比較順暢,不會因為由于血液循環不暢導致小腿看起來腫腫的。
   
   在每一個可以踮起腳跟的時候盡量的踮起腳來,可以在等車、等電梯或者是工作間隙的時候做一下這個動作,長期堅持做,時間長了就可以看到自己的小腿明顯的變得修長。
   
   需要特別注意的是,一定不要總是翹起二郎腿,這樣不利于血液的循環,會使得小腿看起來腫腫的。
   
   少熬夜,一定要保證充足的睡眠,因為睡眠不足會使得體內的毒素不能及時的排出體外,從而可以導致腿部出現腫腫的現象。
   
   瘦腿可以采用一些瘦腿效果比較明顯的藥物,這種藥物有很多,一定要尋找哪些正規的比價大的機構生產的信譽比較好的產品。

   每天堅持泡腳,并且在泡腳的時候輕輕的按摩小腿部,這樣有利于改善小腿的松弛,使得皮膚具有彈性。

夢殘_tulong頭像
夢殘_tulong   
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其他3條回答
TIMES蓉頭像
TIMES蓉
(廣東省  梅州市)
2019-6-19 15:41

一般來說,無氧運動是用來練肌肉的,所以你如果已經是肌肉腿的話,就要減少無氧運動,而改成多做有氧運動,比如說快走、游泳之類的。另外我比較重視按摩,有效的按摩也能減小腿哦!給題主介紹一個比較簡單的日常瘦小腿的方法:盤膝坐下,雙手放在身前。然后身體慢慢前傾一直到貼近地面,盡量往下貼就好,雙手不要用力,就是平放在身旁邊就行。維持30秒復原,然后繼續。這樣每天一次,我覺得效果還挺好的。

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伊美爾8868頭像
伊美爾8868
(內蒙古自治區  興安盟)
2019-6-24 10:50

小腿變粗的原因

1、為了性感穿太“緊身”的衣服:在平時長期穿一些塑身內衣、緊身牛仔褲等緊身衣物,都可能會導致下身發胖。主要是因為太緊身的衣服會影響血液循環,阻礙腿部正常運動,尤其穿一些短裙會導致腿部受涼,同樣導致腿部的血液循環受到影響而出現新陳代謝慢,脂肪堆積的情況。

2、蹺腿坐著:很多人習慣平時蹺著腿坐著,無論在家看電視還是在辦公室里上班,如果蹺著二郎腿坐一整天,,非常影響腿部血液和淋巴液循環,并且容易出現下半身浮腫。如果長期處于這種狀態下,不僅可能導致小腿、大腿粗壯,甚至可能導致下肢靜脈漸漸突出,連肌肉都會僵硬。

3、壞習慣導致雌激素分泌紊亂:雌激素是讓女性散發魅力的激素,同時,雌激素分泌紊亂也是導致小腿和大腿變胖的罪魁禍首。在平時如果存在亂服減肥藥、熬夜、餓一頓飽一頓、意外懷孕等情況,都可能會導致雌激素分泌紊亂,讓身體代謝速度減慢,脂肪在腹部和大腿、小腿部位堆積。

4、趿拉趿拉走路:走路是一種比較有效的瘦身、健身方法。但如果平時走路姿勢不對,或穿著的鞋子不對,不僅不能有效減肥,還可能導致身材變得更胖,甚至讓足部健康受到影響。比如趿拉趿拉的走路時,就不能燃燒腿部脂肪,反而會讓小腿會變得更加粗壯。

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小九窩頭像
小九窩
(四川省  達州市)
2019-6-24 10:50

健身后吃什么水果好

      1、香蕉

  健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。

  2、菠蘿

  菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身后導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛煉引發的炎癥或水腫現象的。

  3、蘋果

  蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。

  4、牛油果

  牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對于健身增肌的人群來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什么好事,同樣會影響健康。

  5、櫻桃

  櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎癥有特效。如果體內沒有炎癥,肌體的恢復也快。

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