晚上什么時候跑步對身體最好?關于夜跑的注意事項有哪些,跑前需要熱身嗎

2019-10-21 21:54:31知識來源:秀給網業務部 編輯:麗婉

知識導讀:對于現代上班族來說,白天基本上被繁忙的工作所充斥著,根本沒有多余的時間和精力去鍛煉身體,在這種情況下,在晚上夜跑成為了很多人選擇的一種運動方式,不僅低碳而且還可以放松身體,但晚上跑步的時間也是很有講究的,下面我們就簡單來說說。

每天晚上8:00~9:00是最佳的夜跑時間,一般到了這個時間段,已經吃完晚餐一個小時了,而且路上的行人和車輛相對來說也比較少,無論是從身體健康角度出發還是從安全隱患方面考慮,這個點都是最佳的。

每次夜跑的時候盡量控制在30分鐘到60分鐘之間,如果時間低于30分鐘的話,身體脂肪的消耗還沒有開始,如果時間過長的話,身體會感覺到特別的疲累,而且神經也會處于非常緊張的狀態,很容易影響到我們接下來的睡眠。

除此之外,在夜跑的過程當中,我們還應該注意一些其他的問題。

1、不適合所有人

從嚴格意義上來講,對于那些年齡比較大的人群來說,夜跑不僅不會對身體有鍛煉的效果,而且很有可能對身體造成二次損害,即使是身體健康的話,40歲以上的人也建議選擇夜走,這才是最安全最穩妥的一種鍛煉方式。

2、穿合適的衣服

在夜跑的時候,盡量選擇寬松一些的服飾,鞋子也優先選擇跑步鞋,因為大多數城市的道路都是水泥路,非常的堅硬,在這種情況下如果鞋子不合適的話,很容易對膝蓋造成傷害。

3、合適的跑步場地

如果小區附近有專業跑步場地的話,盡可能的到跑道上去跑,如果沒有跑道,也可以選擇草地這一類地面比較軟的地方,千萬不要在坑坑洼洼的路面上跑,路面高低不平跑步節奏就會受到很大的影響,整體運動狀態不佳會受到很大影響。

4、跑步前的熱身準備

在夜跑之前,適當的熱身運動也是很有必要的,可以讓我們的身體更快的進入運動狀態,提升鍛煉的效果。

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