晚上什么時候跑步對身體最好？關于夜跑的注意事項有哪些，跑前需要熱身嗎

知識導讀：對于現代上班族來說，白天基本上被繁忙的工作所充斥著，根本沒有多余的時間和精力去鍛煉身體，在這種情況下，在晚上夜跑成為了很多人選擇的一種運動方式，不僅低碳而且還可以放松身體，但晚上跑步的時間也是很有講究的，下面我們就簡單來說說。

每天晚上8:00~9:00是最佳的夜跑時間，一般到了這個時間段，已經吃完晚餐一個小時了，而且路上的行人和車輛相對來說也比較少，無論是從身體健康角度出發還是從安全隱患方面考慮，這個點都是最佳的。

每次夜跑的時候盡量控制在30分鐘到60分鐘之間，如果時間低于30分鐘的話，身體脂肪的消耗還沒有開始，如果時間過長的話，身體會感覺到特別的疲累，而且神經也會處于非常緊張的狀態，很容易影響到我們接下來的睡眠。

除此之外，在夜跑的過程當中，我們還應該注意一些其他的問題。

1、不適合所有人

從嚴格意義上來講，對于那些年齡比較大的人群來說，夜跑不僅不會對身體有鍛煉的效果，而且很有可能對身體造成二次損害，即使是身體健康的話，40歲以上的人也建議選擇夜走，這才是最安全最穩妥的一種鍛煉方式。

2、穿合適的衣服

在夜跑的時候，盡量選擇寬松一些的服飾，鞋子也優先選擇跑步鞋，因為大多數城市的道路都是水泥路，非常的堅硬，在這種情況下如果鞋子不合適的話，很容易對膝蓋造成傷害。

3、合適的跑步場地

如果小區附近有專業跑步場地的話，盡可能的到跑道上去跑，如果沒有跑道，也可以選擇草地這一類地面比較軟的地方，千萬不要在坑坑洼洼的路面上跑，路面高低不平跑步節奏就會受到很大的影響，整體運動狀態不佳會受到很大影響。

4、跑步前的熱身準備

在夜跑之前，適當的熱身運動也是很有必要的，可以讓我們的身體更快的進入運動狀態，提升鍛煉的效果。