爬樓梯的過程當中需要注意什么問題?為什么說爬樓梯時間不建議超半小時

2019-10-15 22:00:00知識來源:秀給網裝修隊 編輯:夏青

知識導讀:對于現在人來說,由于生活節奏太快,根本沒有大量可供健身的時間,在這種情況下,很多朋友希望通過爬樓梯來讓自己的身體得到鍛煉,畢竟這些運動可以在上下班的過程當中完成,而且也對身體有著一定的鍛煉價值。

從某種程度上來說的話,爬樓梯確實對我們的肌肉以及心腦血管等等方面有著好處,但是在這個過程當中,我們需要注意以下事項,這樣才可以避免給身體帶來傷害。

1、不要穿高跟鞋

很多年輕的女性在上下班的時候往往都會穿著高跟鞋,但如果是這種情況的話,是不建議爬樓梯的,因為在高跟鞋上下樓的過程當中膝關節所受到的壓力至少是平常體重的三倍,下樓梯的時候更是會增加到7倍到9倍之間,可能一兩次沒有什么關系,但是時間長了的話,就會對我們的膝蓋造成嚴重磨損,所以說建議大家上班的時候穿一雙平底鞋,上樓梯之后再更換高跟鞋,這樣能夠有效保護膝蓋的軟骨。

2、活動踝關節和膝關節

現代人長時間面對著電腦屏幕,經常是坐在一個地方一動不動,雖然身體不會受到明顯的傷害,但關節如果長期不動的話,靈活性會受到一定的影響。而且在上下樓梯的時候,膝關節所承受的壓力比較大,最好是做一下繞膝運動,讓關節更加的順滑,這樣能夠減少在爬樓梯的時候膝關節的摩擦力,對膝蓋的傷害也可以進一步減輕。


除此之外,腳踝在上下樓梯的時候也是一個容易扭傷的部位,所以說在運動前活動一下踝關節也非常有必要。

3、下樓梯時選電梯

如果每天上下樓頻率太高的話,那么在下樓的時候,可以優先考慮坐電梯,因為下樓梯過于頻繁的話,膝蓋承受的壓力也是特別大的,會加重這一關節的磨損程度,最好的做法就是爬樓梯上去,然后再使得坐電梯下樓,這樣的鍛煉會更加的有效。

4、爬樓梯時間不建議超半小時

每次爬樓梯的時間建議控制在15分鐘左右,千萬不要一口氣爬二三十層,這樣做是會給身體帶來巨大傷害的,每天爬樓梯的總長不建議超過30分鐘,因為膝蓋也需要自我修復,長時間不休息會加重它的磨損程度,也會給身體帶來一定的傷害。

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